排球运动后如何做牵伸？（1）肩关节周围肌肉牵拉方法如下A。双腿分开，坐于垫子上，保持上身挺直，左侧肩关节屈，肘关节屈，右手扶住左侧肘关节，拉伸时右手将左侧肘关节向后上方推，肘关节尽量屈。B。上身垂直坐在垫上，头微向前屈，一侧上肢后伸。
女排拉伸动作大全
1、打排球前该如何拉伸小腿肌肉。拉伸小腿的方式有很多比如：小腿后侧：做好弓步，后腿脚后跟贴近地面，躯干下沉，这时小腿后侧应该有被拉伸的感觉。建议视情况改变身体的位置以及脚面与小腿的角度。尽量不要有疼痛感。非专业以安全为主。
2、10个简单的拉伸动作有哪些？头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高。
3、运动后的拉伸动作怎么做？健身的全身拉伸动作教程大全，一起学习吧！
4、拉伸的动作有哪些？拉伸动作动作1：胸部、背部、臀部拉伸要点：平躺于床上（或地面上），双臂向两侧展开并紧贴床面，缓慢将双腿弯曲并扭转到身体一侧，同时将头部扭转到另一侧。稍作停顿3~5s后，转向另一侧。共完成6~10次扭转。好处：此动作。
5、8个拉伸动作腿越练越细直。8个拉伸动作腿越练越细直 动作1：坐立前伸 这个动作保持1-3分钟，肩膀拉向腰线收腹，稳住核心脚回勾肘部向两侧打开，然后将其抬离地面，双手沿着腿的外侧伸出，抓住脚的两侧；吸气时，稍微抬起和拉长前躯干；呼气时，充分。
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1、25个全身拉伸动作图解 最佳的热身拉伸运动。动态+静态全身拉伸动作 【运动前 动态热身拉伸】 1【跑步机中慢跑 或快走 步5分钟】图3 热身第一步，提高心率，身体的温度，关节润滑液分泌和呼吸速度等 配速：6.8 左右 感受：身体微微出汗 ，有发热感，让身体热。
2、16个动态拉伸热身动作。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。整套动作4×8拍，要求手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
3、运动后拉伸动作有哪些？比如上肢向各个方向的伸展运动、扩胸运动、腰部的左右扭转运动，腿部可以通过弓步等方式压腿、通过敲击放松，这些动作都有利于肌肉从疲劳中恢复过来。大强度的运动对人体肌肉会产生影响，运动后肌肉酸软甚至酸痛，这说明。
4、打完排球怎么放松。一般打完排球先做一下舒展运动，然后活动一下自己的关节，还有肌肉，然后回家还可以泡一下脚。拉伸运动可有帮助缓解运动过后带来的肌肉酸痛感以及长时间保持站立或久坐姿势引起的肩颈疼痛感。长期坚持进行拉伸运动，对于促进血液。